熱中症予防とドライボディから抜け出す方法
ついに夏本番！
暑くなってきました暑くなって激ヤバくなるのが「熱中症」です。
1年に３０万の人が襲われる熱中症！
ダルい・痛み・イライラ・集中力の低下といった表情が現れる
熱中症になりやすいドライボディとは！？
熱中症を予防するためにトライボディ抜け出す方法を紹介します。
自分は健康で元気だから気にしてないというか
大丈夫と思ってませんか
ところが、信じられない新事実！
水分の不足してる 「ドライボディ」！！！
体の水分が不足してる人は
４００万人～８００万人！！
いることが最新の調査で判明
このドライボディでやっかいなのは、水分を補給してるつもりでも
水分不足を解消できにくいということ、自分では水分補給してる
つもりでも、水分の不足してることを自覚できてない！
知らぬ間に血液はドロドロになんてこともあるので
熱中症になりやすい「ドライボディ」を軽くみないように
しないといけません。
ドライボディは元々水分が不足してることから！
たいしたことのない暑さにも適応できなくなり急速に
重い熱中症になる危険を伴いまます。
このドライボディを防ぐには、こまめに
水分補給しないといけません。
ドライボディとは
筋肉と水分の関係について
熱中症になるのは、暑さからくる水分不足なり体に
ダメージを受けてしまうことです。この熱中症を防ぐには
「体に水分を蓄える量」を減らさないこと！
筋肉の水分を蓄える量は体重６０ｋｇの成人男性だと、
約１５ｋｇ（25%)～２０ｋｇ（33%)
これだけの水分を筋肉に蓄えています。
年寄りが熱中症になりやすい理由
成人男性で１５ｋｇ～２０ｋｇ蓄えてるのですが
筋肉量の格段に減ってきてる年寄りだと体の水分量は
５ｋｇ～１０ｋｇ
減ってしまうこともあるので熱中症になりやすくなってしまうのです。
筋肉量が少ないということは、水分を補給しても貯めておく
水分量も少ないのでチョットした暑さでも脱水状態に
なりやすいのです。
ドライボディチェック
①口の中、脇の下が乾いている
②便秘気味である
③手の甲をつねると３秒以上跡が残る
④最近急に体重が落ちた
①②③④に該当するものがあるなら水分量が不足している
可能性は高いと考えられます。
ドライボディから抜け出す
ドライボディを抜け出すカギは「筋肉！」
暑さに強い筋肉は、体に水分を貯め込むタンクのような
働きをしています。筋肉量の多い人ほど、水分を蓄える事が
できるので熱中症になりにくくなります。
これ以外には、食事量が少ないと一緒にとれる水分量は
少なくなるためドライボディ予備軍！になりやすくなります
熱中症の効果的な予防法
筋肉量の少ない人は意識して絶えず体に水分を満たしておくよう
こまめな水分補給を心がけることで、熱中症を防ぐことができます。
①こまめな水分補給と塩分を摂取し体の水分量を
一杯にするよう心がける。
体に水分を補給リンク
自分で作れる熱中症対策ドリンク 「アイソトニック飲料」
☆暑い環境を避け汗で水分が失われるのを防ぐために、
エアコン・扇風機などで涼しい環境をつくりましょう、
| 電気代を節約するためにエアコンを入れないのは、 熱中症になった場合は逆に高くつきます。 早めにクーラーをつけ室内の温度上昇を防ぎます。 冷えてきたからスイッチをきると・・・！！ また設定温度まで冷やすのに電気代がかかります それより、入れたままで設定温度を28度で風量を弱にした場合冷えるまで 時間がかかるので、自動にした方が早く冷え電気代も節約できます。 |
②喉の渇きや暑さは年齢が高くなると共に感じにくくなるります。 時間を決めて水分補給、
③食事の減った分の水分を補充
食事から一日に約１㍑の水分を「食べ物」から摂り込んでいます。
食事を一回抜いたらコップ２杯分の水分が不足するので
食事はきちんと食べるようにしたいですね。
もし食事が少なくなった分は心掛けて水分を補給するようにしましょう。
楽々スクワットで筋肉を増やす
暑い夏場に外で運動するのは逆効果です。
室内で筋肉を増やす効果のある運動が
楽々スクワット！
楽々スクワットをやる時には室内温度が25度になってから行ってください。
☆ゆっくりとスクワットをやってみて、きついと思うようだったら
机・椅子などに捕まるとやりやすくなります。
目安は１０回を１セット→朝夕２回
１セット１０回を難しい場合は筋肉が不足してると考えられます
いきなり、１０回でなく出来る範囲で回数を増やし無理しないように、
余裕があるなら朝昼夕３回とか増やしてもいいですね
☆足・腰・膝などを悪くされてる場合にはくれぐれも
無理をしないでください
運動後は牛乳を飲むと水分補給と牛乳に含まれるタンパク質が 筋肉を増やすのに効果的です。
タグ：熱中症
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